好多姐妹皆在发愁，这女东谈主一过45岁，统共这个词东谈主的情景断崖式下滑，八成整宿之间就步入了中老年行列，月信也运转“闹性情”，周期忽前忽后，经量时多时少。这些变化，大多和体内一种要道激素——黄体酮的减少相干。45岁后之后，卵巢失去了芳华时期的活力，不可分泌弥漫的黄体酮，也就导致咱们的身体越来越窘迫年迈。

比起依赖药物，大当然早已为女性准备了“自然补给”——黑豆、南瓜、鹌鹑蛋这3种食品自带“黄体酮友好”属性，能为身体提供合成激素的原料，还能补气血、养脾胃，仁爱滋养不刺激。照着我保举的这三个食谱吃，帮身体迟缓找回均衡，月信顺了，气色红润了，情感稳了，东谈主当然显得年青有活力。

01

黑豆核桃粥

月信周期忽长忽短，经量时多时少，致使奉陪腰酸乏力，神采暗黄没后光，这是卵巢功能阑珊、黄体酮不及的典型发达。黑豆补充“植物黄体酮”调激素，搭配补肾养脑强体质的核桃，能从内到外滋养身体，改善月信杂沓、神采暗黄，坚执吃不仅气色变好，月信也会更法例，统共这个词东谈主透着精气神。

【准备食材】

黑豆、核桃、大米

【详备作念法】

1⃣️、黑豆提前整宿泡好；核桃去壳取仁，掰成小块；大米淘洗干净。

2⃣️、砂锅中加净水，放入黑豆、大米，大火烧开后转小火煮四极端钟。

3⃣️、加入核桃块，链接煮极端钟至黑豆软烂、粥黏稠，可加一丝红糖调味。

02

南瓜小米粥

动不动就浮夸易怒，一丝小事就思动怒，还常合计口干、皮肤干，这是黄体酮不及导致的内分泌失调，连带影响情感和津液。南瓜能促进卵巢健康，匡助身体合成黄体酮；还含钴元素，能调治情感、缓解惊愕，让面貌迟温存顺。小米健脾养胃、改善就寝，粥品软糯香甜，能帮45岁后的女性缓解浮夸、失眠，同期为身体合成黄体酮提供“原料”，坚执吃不仅性情变仁爱，皮肤也会更滋养，统共这个词东谈主情景更舒展。

【准备食材】

南瓜、小米

【详备作念法】

1⃣️、南瓜去皮，切成小块；小米淘洗干净。

2⃣️、砂锅中加净水，放入小米，大火烧开后转小火煮二极端钟。

3⃣️、加入南瓜块，链接煮十五分钟至南瓜软烂、粥黏稠即可。

03

当归鹌鹑蛋汤

皮肤温存、皱纹变多，看成冰凉、容易疲钝，这是黄体酮不及加上气血亏虚的发达，身体“续航力”着落。鹌鹑蛋富含卵白质、卵磷脂，能为卵巢提供养分，促进激素分泌，其含有的自然胆固醇是合成黄体酮的原料，养分密度比鸡蛋高，更容易摄取，补而不腻。搭配当归和红枣，补气血、通经络，汤品温热滋补，坚执吃不仅看成变暖、疲钝感松开，皮肤也会更紧致有弹性，显年青态。

【准备食材】

鹌鹑蛋、当归、红枣

【详备作念法】

1⃣️、鹌鹑蛋五个，冷水下锅，加一丝盐，大火烧开后煮五分钟，捞出过凉水剥壳（鹌鹑蛋胆固醇含量高，逐日不宜食用过多）。

2⃣️、砂锅中加净水，放入当归、去核红枣，大火烧开后转小火煮极端钟。

3⃣️、放入剥好的鹌鹑蛋，链接煮五分钟，加一丝红糖调味即可。